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哑铃飞鸟是一项终点灵验的胸部考验作为，不详灵验刺激胸大肌的中缝和外侧，匡助塑造弥漫、紧实的胸部线条。底下为全球详确老练哑铃飞鸟的范例作为关节。 最初，遴荐相宜的哑铃分量，以能完成10-12次为宜。平躺在长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方，掌心朝前。这是作为的肇始位置。 接下来，迟缓将哑铃向两侧下放，保持手臂微弯，幸免皆备伸直。此时应感受到胸部的拉伸感，作为经过中保持背部贴紧长凳，不要塌腰或弓背。当哑铃下落至胸手下方约10-15厘米时，暂停良晌。 然后，用胸部力量将